Com a volta às aulas, preparar uma lancheira saudável todos os dias é um desafio para muitas famílias. É preciso cuidar da nutrição e do bem-estar das crianças de forma prática, algo essencial diante da correria do dia a dia.
Lanches equilibrados ajudam a manter os níveis de energia, favorecem a concentração e evitam o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
De acordo com o Ministério da Saúde, a partir dos seis meses de idade, além do leite materno, é importante incluir outros alimentos nas refeições das crianças, apresentando a elas uma ampla variedade de opções saudáveis. Uma alimentação equilibrada deve ser baseada em alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína, especialmente nos lanches escolares ao longo de todo o ano letivo.
Pensando nisso, preparamos um kit de sobrevivência nutricional com cinco opções de lanches saudáveis e práticos para a lancheira dos pequenos. São ideias que facilitam a rotina dos pais e incentivam escolhas alimentares mais conscientes.
Uma das opções mais simples e nutritivas para a lancheira é um mix de frutas frescas. Opções como banana, maçã, pera, uva e morango fornecem vitaminas, fibras e água, contribuindo para a saciedade e o desenvolvimento saudável das crianças.
Benefícios:
Dica prática: use potes pequenos com tampas herméticas e inclua palitinhos de frutas cortadas para facilitar o consumo.
O iogurte natural é uma excelente fonte de proteínas, cálcio e probióticos, que contribuem para a saúde digestiva e o crescimento. Sempre prefira a versão natural, evitando as opções saborizadas industrializadas.
Combine o iogurte com uma granola caseira, feita com aveia, sementes (como linhaça, chia, girassol ou abóbora), castanhas (amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju, nozes) e frutas secas, como uvas-passas, damascos e tâmaras. Evite adicionar açúcar à preparação.
Benefícios:
Dica prática: conserve o iogurte em um pote térmico e oriente seu filho a acrescentar a granola apenas na hora de consumir para manter a crocância.
Um sanduíche de pão integral com uma fonte de proteína como ovos mexidos, frango desfiado ou queijo branco é uma opção prática e nutritiva. Essa combinação fornece carboidratos de boa qualidade e proteínas essenciais para o crescimento.
Benefícios:
Dica: corte os sanduíches em quadrados ou formatos divertidos para incentivar o consumo.
Os palitinhos de cenoura e pepino são coloridos, crocantes, nutritivos e muito práticos de preparar. Podem ser acompanhados do iogurte, tornando o lanche mais saboroso e rico em fibras e proteínas vegetais.
Benefícios:
Os bolinhos caseiros são opções saborosas e nutritivas para a lancheira. As versões de banana e cenoura são ótimas escolhas: a banana fornece energia rápida e é rica em potássio e fibras, enquanto a cenoura oferece betacaroteno, vitaminas e um leve dulçor natural que agrada ao paladar infantil.
A versatilidade das receitas é outro ponto positivo, pois ingredientes como morango amassado, uvas-passas, cacau, coco ralado ou canela diversificam o sabor e acrescentam nutrientes importantes como antioxidantes, fibras e gorduras boas.
Benefícios:
Dicas importantes: É fundamental incluir uma bebida saudável na lancheira para garantir a hidratação. Prefira água ou água de coco.
Lanches saudáveis fazem diferença
Escolher opções nutritivas ajuda a manter níveis de energia estáveis, melhora a concentração e previne o consumo de alimentos ultraprocessados. Refeições equilibradas desde a infância ajudam a formar hábitos alimentares saudáveis, impactando positivamente a saúde ao longo da vida.
Saiba mais através do nosso artigo “Criando hábitos alimentares saudáveis para toda a família.”
Preparar uma lancheira saudável não precisa ser complicado nem demorado. Com um kit de sobrevivência nutricional composto por frutas variadas, iogurte natural, sanduíches integrais, palitinhos de legumes e bolinhos caseiros, você garante lanches nutritivos, práticos e saborosos para as crianças.
Bons hábitos alimentares devem começar na infância e pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença.
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