Setembro Amarelo: 5 formas de cuidar da sua saúde emocional

O Setembro Amarelo é a maior campanha de conscientização sobre saúde mental no mundo, promovida no Brasil pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) desde 2014. Desde então, o tema, antes tratado como tabu, passou a ser discutido de forma mais aberta e necessária em toda a sociedade.

A campanha ganhou ainda mais relevância neste ano de 2025, quando foi oficializada por meio da Lei 15.199, sancionada pela Presidência da República e publicada no Diário Oficial da União em 08 de setembro. Esse marco reforça a importância do diálogo, da escuta ativa e do apoio mútuo como ferramentas fundamentais para salvar vidas.

Todos nós, em algum momento, podemos enfrentar dificuldades emocionais e psicológicas. Por isso, é essencial adotar práticas de cuidado com a saúde mental, tanto para si quanto para quem está ao redor. 

Confira a seguir algumas orientações práticas que separamos para você cuidar da saúde emocional.

1. Fale sobre o que sente

Vivemos em uma sociedade que exige produtividade e perfeccionismo de maneira constante. Isso muitas vezes gera sobrecarga emocional, estresse e esgotamento. Entre os fatores que contribuem para isso estão: Problemas financeiros, perda de entes queridos, traumas emocionais, ambientes de trabalho estressantes, falta de sono adequado, má nutrição, excesso de cafeína, ausência de atividades físicas e apoio social. 

As causas podem ser muitas e o silêncio pode agravar o sofrimento. Por isso, conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde é o primeiro passo para quebrar barreiras, reduzir preconceitos e encontrar acolhimento.

2. Pratique autocuidado diariamente

Quando reservamos momentos para realizar atividades que nos fazem sentir bem, relaxados e felizes, estamos cuidando de nós mesmos. Momentos de pausa e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal fazem toda diferença.

Segundo a Agência Nacional de Saúde (ANS), é fundamental promover ações de bem-estar mental, como por exemplo: 

• Momentos de pausa
• Atividades físicas
• Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
• Atividades relaxantes e descanso de qualidade

Essas práticas contribuem para a redução da ansiedade e da sobrecarga emocional.

Cada pessoa tem necessidades diferentes. Para alguns, 20 minutos por dia já bastam; para outros, às vezes, é necessário um dia inteiro para recarregar as energias. O importante é transformar o autocuidado em hábito diário. 

3. Cultive relacionamentos saudáveis

Cultivar relacionamentos saudáveis é essencial para a qualidade de vida e o bem estar emocional. Um relacionamento saudável proporciona segurança e bem-estar, o que contribui para uma auto estima elevada e visão positiva da vida. 

Sabemos que nem sempre é uma tarefa fácil manter um relacionamento saudável, seja ele com a família ou cônjuge. Para fortalecê-los, mantenha:

• Diálogo: Fale com clareza sobre os seus sentimentos e pratique a escuta ativa;
• Respeito: Valorize diferenças e limites individuais;
• Confiança: Construa com transparência e consistência;
• Empatia: Coloque-se no lugar do outro;
• Apoio: Esteja presente nos momentos difíceis e celebre as conquistas;
• Liberdade: Mantenha espaço para interesses e amizades pessoais.

4. Mantenha uma rotina equilibrada

Manter uma rotina equilibrada é essencial para cuidar da saúde emocional. Pequenas atitudes no dia a dia que farão grande diferença:

• Organize sua rotina com agendas ou aplicativos para evitar sobrecarga mental;
• Respeite seus limites e aprenda a dizer “não” quando necessário;
• Faça pausas ao longo dia sem olhar o celular. Levante, respire o ar de fora e tome um café;
• Cuide da qualidade do sono ele é muito importante para a regulação das emoções;
• Mantenha uma alimentação equilibrada pois as vitaminas, minerais e antioxidantes irão te proporcionar bem estar geral;
• Pratique atividades físicas elas liberam endorfina que proporcionam bem estar e prazer.
• Reduza o tempo online e aproveite mais os momentos offline.

5. Procure ajuda profissional

De acordo com o Centro de Valorização da Vida (CVV) mudanças de comportamento como isolamento, queda de rendimento, alterações de sono ou apetite e perda de interesse em atividades favoritas podem ser sinais de que algo não vai bem. 

Buscar ajuda profissional não é sinal de fraqueza é um importante ato de cuidado com a própria vida. Essa ajuda pode vir de um familiar, colega de trabalho, amigo e profissionais de saúde mental, psicólogos e psiquiatras. 

O Setembro Amarelo reforça que a vida é valorizada todos os dias. Falar sobre sentimentos, oferecer apoio, praticar o autocuidado e buscar ajuda profissional são atitudes que podem fazer toda a diferença na sua saúde emocional.

Pequenas ações constroem um ambiente mais acolhedor, humano e seguro. Ao quebrar o silêncio, criamos uma rede de apoio que salva vidas.