Como cuidar da saúde na terceira idade? Dicas práticas para viver melhor

Chegar à terceira idade é um grande privilégio e uma realidade em nosso país, é o envelhecimento da população.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), levantados através do Censo realizado em 2010, o Brasil somava 20,5 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, representando 10,78% da população. Já de acordo com dados do Censo realizado em 2022, esse número subiu para 31,2 milhões, representando 14,7% dos brasileiros. 

Ainda de acordo com o órgão, a expectativa de vida da população brasileira segue aumentando e entendemos a importância de como a terceira idade exige uma atenção especial com a saúde. 

Confira nossas dicas para você viver melhor na terceira idade, com mais saúde e tranquilidade.

1. Alimentação equilibrada

Uma boa alimentação é um dos pilares para manter a saúde em dia. Na terceira idade, algumas necessidades nutricionais mudam. Por isso, é importante:

Priorizar alimentos que são fontes de vitaminas e minerais, como frutas, legumes e verduras. Nessa idade também é importante reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e aumentar o consumo de proteínas magras.

2. Orientação de um nutricionista

Para manter uma alimentação adequada nessa nova fase da vida, é essencial contar com a orientação de um nutricionista, que indicará as melhores recomendações de acordo com as suas necessidades.

3. Aumento do consumo de água

Pessoas na terceira idade sentem menos sede, o que pode levar a desidratação e consequentemente, complicações como confusão mental, queda de pressão e constipação. Portanto, é importante beber bastante água, mesmo sem sentir sede.

4. Atividades físicas

A prática de atividades físicas é essencial para manter o corpo ativo e fortalecer os músculos, principalmente nesta fase em que os movimentos acabam sendo frequentes. 

Por isso, atividades simples, como caminhada, dança, hidroginástica e alongamento, ajudam a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade que vão refletir em tarefas simples do dia a dia.

De acordo com o Ministério da Saúde, é importante que os idosos pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividades físicas moderadas ou pelo menos 75 minutos por semana de atividades físicas vigorosas, onde seus batimentos cardíacos e respiração aumentam de maneira mais rápida. É recomendado evitar comportamentos sedentários, como ficar sentado ou deitado assistindo TV

Mas lembre-se: é importante escolher uma atividade que combine com seu gosto e respeite as suas limitações. Por isso, antes de começar qualquer atividade, procure orientação médica. 

5. Cuidado com  as quedas acidentais

Embora as quedas sejam frequentes para os idosos, atitudes simples podem ajudar a reduzir o risco de cair e evitar consequências sérias para a saúde. Alguns cuidados importantes incluem:

Instalar barras de apoio no banheiro e corrimãos nas escadas;

Usar tapetes antiderrapantes;

Manter boa iluminação na casa;

Deixar objetos de uso frequente ao alcance das mãos, evitando subir em cadeiras e escadas para alcançá-los;

6. Rotina de consultas e exames

O acompanhamento médico regular ajuda a prevenir doenças e a identificar qualquer problema logo no início. Realize exames periódicos, como:

Verificação da pressão arterial;

Exames de colesterol e glicemia;

Densitometria óssea para avaliar a saúde dos ossos;

Exames oftalmológicos e auditivos.

7. Cuidado com a  saúde mental 

A saúde mental também merece atenção. Muitos idosos podem sentir solidão ou tristeza, principalmente quando se afastam da rotina de trabalho ou da convivência com amigos e familiares. Para manter a mente saudável:

Participe de passeios ou atividades em grupos;

Procure um profissional de psicologia para manter sua saúde mental em dia;

Pratique atividades que estimulem o cérebro, como: palavras cruzadas e leitura;

Mantenha o contato com pessoas queridas.

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Envelhecer está nos planos, cuidar da saúde também.