Cada vez mais percebemos o crescimento do incentivo à prática de atividades e exercícios físicos. Não somente o incentivo, mas também a conscientização da população. As academias estão cheias, as praças lotadas de pessoas caminhando, andando de bicicleta ou simplesmente passeando com seus pets. A atividade física deve ser praticada por todas as pessoas, de todas as idades.
Manter o corpo em movimento vai muito além de estética: a prática regular de atividade física é um poderoso agente de prevenção contra diversas doenças crônicas. Mesmo assim, o Ministério da Saúde afirma que o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e o quinto no ranking mundial.
Esse dado acende um alerta para a importância de cuidar da saúde por meio da prática regular de atividades físicas e de compreender como o exercício ajuda na prevenção de doenças.
A atividade física refere-se a todos os movimentos corporais que exigem gasto energético, incluindo caminhar, pedalar, correr, subir escadas, limpar a casa, carregar objetos, praticar esportes ou passear com o pet. Ela pode ser incorporada ao dia a dia de formas extremamente simples, como no deslocamento, nas tarefas domésticas e até mesmo no ambiente de trabalho.
Esse hábito traz inúmeros benefícios: melhora a qualidade de vida, o humor, a disposição e contribui para o controle do peso. O Ministério da Saúde destaca que a prática regular de atividades físicas ajuda a prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e depressão.
Quem se movimenta com frequência vive melhor, precisa de menos medicações e conquista mais qualidade de vida.
Doenças cardiovasculares: melhora a circulação, reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL), controla a pressão arterial e fortalece o músculo cardíaco, diminuindo o risco de doenças cardíacas e AVC.
Diabetes tipo 2: fundamental na prevenção e no tratamento, pois ajuda a controlar a glicemia e melhora a ação da insulina.
Câncer: a prática regular de exercícios pode prevenir diversos tipos de câncer, como o de mama e o de cólon, pois auxilia na regulação hormonal, na redução da inflamação e no fortalecimento do sistema imunológico.
Obesidade: contribui para o gasto calórico, auxilia na manutenção e construção da massa magra, melhora o metabolismo e ajuda a controlar o apetite.
Depressão e ansiedade: Estimula a liberação de endorfina, o hormônio da “felicidade”, melhorando o humor e a sensação de bem-estar. Também favorece o sono de qualidade e reduz os níveis de estresse.
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, documento elaborado pelo Ministério da Saúde, oferece diretrizes claras para todas as idades. Para adultos, a recomendação mínima é de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos por semana com nível de esforço intenso.
Também é indicado realizar exercícios de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.
Comece de forma simples. Sozinho ou na companhia de amigos e familiares, você pode dançar, caminhar, pedalar, nadar, praticar musculação ou exercícios funcionais. O importante é gostar da atividade.
Sempre que possível, faça deslocamentos a pé ou de bicicleta. Praticar alguns minutos de exercício diariamente já ajuda muito. Aumente o tempo da prática de forma gradual.
Utilize o peso do corpo ou equipamentos leves para manter a massa muscular. Essa prática é essencial para o envelhecimento saudável e ajuda a prevenir quedas.
Mesmo que você trabalhe sentado, levante-se, caminhe e faça alongamentos. Reduzir o comportamento sedentário também conta. Sempre que possível, opte por subir escadas em vez de usar o elevador.
Se você possui alguma condição de saúde específica, consulte um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar a prática. Para quem já tem doenças diagnosticadas, é fundamental receber orientação personalizada, pois o tipo de exercício, a intensidade e a frequência podem variar conforme o caso.
Se você deseja prevenir doenças ou melhorar sua saúde, apostar em atividade física regular é uma das decisões mais inteligentes que pode tomar.
Com 150 minutos semanais de exercícios moderados, aliados à musculação periódica, seu corpo se fortalece, o metabolismo melhora e as chances de adoecer diminuem. Nunca é tarde para começar! Experimente diferentes tipos de atividade física, encontre aquela que mais combina com você e colha os benefícios de uma vida mais saudável e equilibrada.
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