Dormir bem não é apenas uma questão de conforto, é uma necessidade fundamental para a saúde física e mental. Uma boa rotina do sono influencia diretamente o humor, a produtividade, a memória, a imunidade e até o controle de doenças crônicas. No entanto, muitas pessoas ainda enfrentam dificuldades para dormir e acordar bem, o que pode estar diretamente ligado a hábitos prejudiciais adotados ao longo do dia ou antes de dormir.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros relatam problemas relacionados ao sono, como insônia, dificuldade para manter o sono contínuo ou sensação de cansaço mesmo após dormir por horas. Dormir mal com frequência pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, ansiedade e depressão.
Além disso, conforme alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS), a privação do sono é um dos fatores de risco para quedas, acidentes de trânsito e redução da capacidade cognitiva, afetando até a segurança no trabalho.
Diversos fatores podem comprometer a qualidade do sono. Veja os principais:
O uso de celulares, tablets e computadores à noite interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. A luz azul emitida pelas telas engana o cérebro, fazendo-o entender que ainda é dia.
Refrigerantes, café, energéticos e até chocolates podem dificultar o início do sono, especialmente se consumidos nas horas que antecedem o descanso.
Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias desregula o relógio biológico e dificulta a entrada no sono profundo.
Atividades como trabalho, discussões, jogos online ou assistir filmes muito intensos podem deixar o cérebro em alerta, o que atrasa o relaxamento necessário para adormecer.
Jantar muito tarde ou consumir alimentos gordurosos, frituras e bebidas alcoólicas pode causar desconfortos gastrointestinais e prejudicar o sono.
A boa notícia é que algumas mudanças simples de comportamento já podem fazer uma grande diferença. Confira dicas recomendadas por especialistas:
Tente manter uma rotina de sono regular, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar o relógio biológico.
O quarto deve ser escuro, silencioso, arejado e confortável. Invista em cortinas blackout, reduza ruídos e evite a iluminação intensa à noite.
Prefira atividades relaxantes como leitura, meditação ou ouvir músicas suaves nesse período.
O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas deve ser feito até 3 horas antes de dormir, para não causar efeito contrário.
Faça refeições leves no jantar e evite cafeína, açúcar e álcool antes de dormir. Chás calmantes como camomila ou erva-doce são boas opções.
Desenvolver uma sequência de ações que sinalizam ao corpo que está na hora de dormir, como tomar um banho morno, escovar os dentes e apagar as luzes, é uma maneira eficaz de condicionar o cérebro ao descanso.
Se mesmo com mudanças na rotina o sono continua insatisfatório, é importante buscar ajuda profissional. Distúrbios como insônia crônica, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas precisam de diagnóstico e tratamento adequados. O acompanhamento com um médico do sono ou neurologista pode identificar causas e indicar terapias específicas.
Cuidar da rotina do sono é cuidar da saúde como um todo. Pequenas atitudes, quando feitas com regularidade, podem transformar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, a sua vida. A Saúde Beneficência reforça a importância de olhar com carinho para esse aspecto tão essencial do bem-estar e está à disposição para orientar você em todas as fases do cuidado com a saúde.
O plano Saúde Beneficência é uma operadora sem fins lucrativos, que se encontra totalmente adaptada à regulamentação prevista na Lei 9.656/98 e suas atualizações, colocando à disposição de seus usuários plena cobertura em centros médicos, ambulatórios, laboratórios, hospitais e um renomado corpo clínico.
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